M字ハゲが気になるので食生活を変える20代後半

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ふとお風呂場で鏡を見てみると、

なんとおでこの両端が極端に後退していました。

このままだとあと1年後には、完全に怪しいです。

どうにか改善したいので、今日から育毛日記を付けようと思います。

まず自分の状況を紹介

年齢:20代後半

遺伝子:父親ハゲ、叔父ハゲ、祖父ハゲ、母方の祖父ハゲ

親戚で唯一髪の毛があるおじさんは、髪の毛があるおじさんと呼ばれるほどです。

そう、いわゆるハゲエリート、ハゲの最強遺伝子を持っています。

中学校の頃くらいから、おでこが広いことが悩みでした。

しかし、20代前半まで髪の毛を染めたりする事もなかった為、

髪、頭皮へのダメージは少ないです。

しかしこの年齢になって、とうとう加齢と遺伝子によるおでこの後退です。

すぐさま増毛でもしたいが、お金がない

とにかく気になり始めたら、

なるべく早く対策するのが一番です。

まずお金がなくても、対策出来る方法を調べてみました。

今回は、食生活についてまとめてみようと思います。

ハゲ予防の為の食生活の改善

抜け毛の原因を簡単に説明すると、

血行不良により、栄養が頭皮に行きわたらない事。

血行不良と、栄養不足を改善していく為に、

必要な食生活をまとめます。

  • タンパク質(髪の主成分)
  • 亜鉛(タンパク質が髪になるのをサポート)
  • ビタミンA,C,E(髪の健康を保つ)
  • ビタミンB群(頭皮の新陳代謝)

以上、4点が抜け毛を防ぐのに必要な栄養素とその役割になります。

では、具体的にどういった食事を取ればよいのかを考えます。

抜け毛を防ぐタンパク質は髪の主成分

髪の主成分であるタンパク質は、

どういった食品に含まれているのでしょうか。

タンパク質を含む代表的な食品は、

  • 納豆
  • 乳製品
  • ツナ

になります。

お金がない人にオススメな食材は、

牛乳、納豆まき、シーチキンおにぎりです。

お昼ご飯は、コンビニで買う人にはオススメの組み合わせですね。

亜鉛は男性に不足しがちだけど、タンパク質をサポート

亜鉛は、上記4点の栄養素の中で

最も摂取しづらい栄養素だと言えます。

亜鉛を多く含む代表的な食材を挙げると、

亜鉛は、動物性の食品に多く含まれています。

多量の亜鉛を含む牡蠣は有名ですが、

日常的に摂取できる食材ではありません。

ビタミンCなどと一緒に摂取することで亜鉛の吸収率を

上昇させることが出来ます。

忙しい人は、サプリで亜鉛を摂取するのがオススメです。

 亜鉛たっぷり!濃縮牡蠣エキス★海乳EX

 

ビタミンA,C,Eは髪の健康を保つ栄養素

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE

そのアルファベットを取ってビタミンエース(ACE)とも呼ばれます。

ビタミンAは、かぼちゃなどの野菜。

ビタミンCは、野菜果物やイモ類。

ビタミンEは、ナッツ類に多く含まれています。

1人暮らしだと、なかなか不足しがちな野菜ですが、

毎日野菜を摂取することは、やはり重要です。

ビタミンB群は頭皮の新陳代謝を促進して抜け毛予防

ビタミンB群は、その名の通り、

多くの栄養素の総称になっています。

全てを取り上げてしまうと、膨大な量になってしまうので、

手軽に摂取できるものを簡単にまとめておきます。

  • 玄米(ビタミンB₁)
  • 納豆(ビタミンB₂)
  • バナナ(ビタミンB₆)
  • 焼き鳥レバー(ビタミンB⒓)
  • 小松菜(葉酸

どれも手軽に摂取出来るモノなので、

少し意識するだけで栄養素をバランスよく取れます。

最強の抜け毛予防食品は納豆と牛乳といわし

納豆と牛乳は、抜け毛予防に必要な栄養素を、

複数含んでいます。

しかし亜鉛は、残念ながら含まれていません。

そこでもう一つ、抜け毛予防に最適な食品を紹介します。

それがいわしです。

いわしは、たんぱく質亜鉛、ビタミンB₆が、

バランスよく含まれており、スーパーなどでも購入できる為、

手軽に栄養を摂取する食事を取ることが出来ます。

忙しい、お金に余裕がある人はサプリも効果的

やはり栄養素は食事で摂取するのがベストですが、

なかなか時間と手間がかかります。

面倒な方や、忙しい、お金に余裕のある方は、

サプリメントで手軽に栄養を摂取する方法をオススメです。

昔のサプリメントは、吸収率が低く効果的でないとされていましたが、

現在はドリンクタイプや、吸収率の高いカプセル錠剤のサプリもあります。

いくつか紹介しておきますね。

 

脱毛予防にメンズミレット

→ドリンクタイプなので、通常のサプリに比べて吸収率が高いです。(筆者使用)

 

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